不到10点钟，两人回到宿舍。

关起门来，陆丞沉yindao：“朱哥，我有两zhong方法帮你。一zhong是让你的力量缓缓增加，第二zhong是凭借外力加持。你想用哪一zhong？”

朱龙眨yan问dao：“什么意思？能不能仔细说说？”

“第一zhong方法，我教你一个姿势，你只要天天练，能缓缓增加上肢力量。但它有个缺点，只局限于上肢，无法增加腰tui的力度。”

“你是说，它能让我的手臂变得cu壮？”

“外表变化不大，臂围增加不多，但每一gen肌纤维的力量都有增幅。”

“那很好啊。还有第二zhong方法呢？”

“第二zhong方法，我可以送你一个小wu件，能凭空提升全shen力量5-10%！不guan是上肢还是下肢，都能提升一定的力量。”

“啥玩意那么神奇？”

“你先告诉我，想要第一zhong，还是第二zhong方法？”

“哪zhong方式提升的运动成绩更多？”

“应该是第一zhong。你还有两个月时间，只要每天练，能将成绩大幅提升。”

“既然如此，那就选第一zhong好了。”

陆丞表情严肃的说dao：“在教你之前，我有一个要求，这个姿势只能自己练，不能教给别人，不guan是你将来的徒弟，还是自家子女都别传授，你只要练两个月，能拿奥运金牌就行了！如果长期练下去，全shen肌rou不协调，未必是什么好事。”

朱龙咬牙说dao：“放心，我绝不传给外人！要不然天打雷劈，不得好死。”

陆丞也只是说说而已，如果对方真的将“白猿臂”传chu去，那也没什么了不起。

石冢图录七十二式，每一式都有不同的意义，如果单练一zhong姿势，将来会发生什么事，那就不好说了。

不guan怎么讲，蒋秋芸还练了“飞龙脚”、“白猿臂”、“坐井蛙”和“槌niu手”呢，算是上下肢连同躯干都练了。

如果单纯修炼白猿臂，上肢力量是有了，下肢和腰背力量不足，掷铁饼问题不大，因为铁饼只有2公斤，握在手里就能玩；若是举重运动员，想举起很重的wuti，很可能会chu现问题。

陆丞跟对方讲明白了，然后传授了“白猿臂”。

朱龙认真学习，很快便学会了。

陆丞晚上只睡了3小时，就活蹦luantiao的起来了。

凌晨4点，他走到cao2场上，稍微zuo一下准备活动。

过了一会儿，老教练张少博来了，除了他以外，还有一位中年教练，再加上一位年轻教练，算是老中青三代，都是教练组成员。

中年教练名叫“钟铁茂”，是从广西调上来的，以前培养过好几位长跑运动员；年轻教练名叫“郭世华”，不到三十岁，是刚毕业不久的博士。

陆丞对三人打招呼：“教练早！”

张少博问：“你睡好了吗？zuo了多久的准备活动？”

陆丞答dao：“我睡足了，准备活动也zuo好了！”

“那就上跑dao吧！小郭，zuo好计时。”

陆丞上了跑dao，大步liu星跑起来。

郭世华和钟铁茂都掐了钟，同一时刻开始计时。

三人坐在跑dao边的长椅上，一面看陆丞跑步，一面开始闲聊。这毕竟是ma拉松，要跑很久的，不闲聊zuo什么？

年轻教练郭世华打着哈欠，忍不住抱怨：“起太早了！我才睡5小时。陆丞这家伙，是不是有mao病？干嘛非得早上跑？8点再开始跑不行吗？”

老教练张少博淡淡的dao：“陆丞说了，他真正的实力是1小时40分，他怕白天跑会吓着别人，更不想走漏消息给国外的媒ti知晓。”

“啥？”郭世华被吓一tiao，瞌睡虫立ma消失得无影无踪！

中年教练钟铁茂嗤之以鼻：“嘁！那不胡扯淡吗？就算他再能跑，也无法将世界纪录提升15分钟！嘴上无mao，办事不牢！他在胡说八dao，张老师您也敢信？”

张少博看他一yan，dao：“我还真信了呢！你们知dao洪延明的最好成绩是多少？”

“不是1小时55分吗？”

“不是，我前几天帮他测过，也是在夜里跑的。他跑了1小时48分！”

“砰”的一声，钟铁茂一拳砸在座位上！

“太令人吃